心法
开门（拍腿位自检）→ 放入（拉长行程）→ 关门（侧头换气）
何时使用
业余想游得轻松、距离更长时。
边界
不覆盖竞技转身滚翻等细节；行程太短会像狗刨，节奏过快也会耗氧过快，两端都要避。
来源类型
自己定义
来源 / 参考
video-notes · ziyouyong-qingsong-changyou / freestyle-shoulder-drill；sports 约 70
life-freestyle-relaxed-distance
游不远先查阻力与耗氧习惯，而不是只怪体力
易学错觉：看懂步骤 ≠ 会做。价值在山底上路与山顶总结；中间必须亲自练。 原则全文
请人拍一段，看腿是贴近水面还是明显下沉；腿沉会显著增阻。
刻意手臂前伸抱水，把每一划拉满；避免行程过短、只靠加快划频。
提醒自己侧转头而非抬头「救命式」换气，保持身体水平、下巴放松。
25–50m 即力竭时，先查腿位、划程、换气节奏，再考虑加练耐力。
手肘相对固定，练肩胛前伸/后缩；下水前池边重复再慢游送肩。
待实践填充——山顶体悟只在练过之后写，不在看懂步骤时编。
尚无踩坑记录。每练一轮，在 YAML 的 practice 里追加一行 date + note。
开门（拍腿位自检）→ 放入（拉长行程）→ 关门（侧头换气）
业余想游得轻松、距离更长时。
不覆盖竞技转身滚翻等细节；行程太短会像狗刨，节奏过快也会耗氧过快，两端都要避。
自己定义
video-notes · ziyouyong-qingsong-changyou / freestyle-shoulder-drill；sports 约 70